oliwa z oliwa

[...] brzuch: 3ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g+warzywa 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g+warzywa 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C [...]

[...] na ławce leżąc 3x10 - MC 90 kg x8,x8,x8,x6 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z ol. 10g 4) jaja x3+mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey Koment: [...]

[...] 3x10 - francuz sztangą 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) kluski śląskie (80węgli) +schab wieprzowy 100g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

[...] 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 4) makaron100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . [...]

[...] z warzywami + ogórek kiszony Podwieczorek: banan Kolacja: 1 kromka ciemnego chleba + śledź w pomidorach razowiec zamiast sucharów jogurty naturalne jkasza z miesem i oliwa podwieczorek kiepski DZIEŃ 4: Śniadanie: 2 jajka na twardo + 2 kromki ciemnego chleba II Śniadanie: zupka knor (czerwony barszcz) Obiad: 150gram pierogów ruskich [...]

[...] i zdr tłuszczu. 3Posilek 12:30 Chleb zytni razowy(70g) szynka z indyka 30g Razem: 12b 3t 59 ww j/w. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 30g carbo 30g protein 80(vitalmax oliwa z oliwek (20g) Razem: 24b 21tł 31ww wywal oliwę i daj norm posiłek + walnij tu kretę przed treninigem. (z carbo lub carbo + białko najlepiej) 5Posilek [...]

[...] troszkę siłowni (ale pewnie niewiele - jakieś 3 tyg.). Wczorajszy basen zaliczony - czułam się lekka jak puszek ;-) Miska na dziś: kasza jęczmienna, bób, indyk udziec, oliwa z oliwek, cukinia, cebula dymka ze szczypiorkiem, pomarancza, chleb żytni razowy, biały ser, maślanka (do rozrobienia sera), ogórek w kombinacji 7-8 posiłkowej celem [...]

[...] proponuje tylko przykład i sam musisz ustawić ile gram w danym posiłku itp 1. platki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy wloskie 2. jajka + chleb razowy 3. mięso + węgle + oliwa z oliwek (mięso: kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby,) (węgle: ryż, makaron durum lub pełnoziarnisty, różnego rodzaju kasze . 4 mięso + węgle + oliwa z oliwek 5. [...]

[...] serek waniliowy 200g i 2 sznytki chleba pszennego z masłem serem szynką i świeżym ogórkiem 16.00 - w pracy 4 sznytki chleba pszennego j.w 17.30 - ryż 100g ogórek świeży i oliwa z oliwek 10g 20.30 - Twaróg chudy 100g , tosty 23.00 - serek 200g oliwa z oliwek co o tym sądzicie ? a co do treningu w mieszkaniu a dokładnie w piwnicy która [...]

Ok. Naniosłem poprawki. 1 8:00 Chleb razowy 150g Jajka 150g Makaron 100g Mleko 2% 100g Jabłko 1szt. 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g 3 14:00 Ryż brązowy 200g Mintaj 200g 4 Trening - 15:00 Banan 180g 5 Po treningu - 17:00 Banan 180g Pierś z [...]

Ja bym dał tak: 1 8:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Mleko 2% 200g Orzechy laskowe 10g Jajka 150g 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 100g 3 14:00 Makaron 200g Mintaj 200g 4 Trening - 15:00 Banan 180g 5 Po treningu - 17:00 [...]

Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]

[...] posiłku dla tego ze niejesetm w satnie zjesc normalnego posiłku(szkoła)a nestepnie dopiero przed snem. //ok. -co proponował bys aby zwiekszyć ilosc tłuszczy w diecie moze być np. Tran lub Oliwa z Oliwek //Tran po 5g rano i wieczorem, do tego oliwa z oliwek do posiłków(po treningu nie) i czasem jakieś orzechy, jajka. ______________________________

Dzień 11 Dzisiaj robiłem bica.. zrobiłem sobie taki trening jak pokazywał swój Hardkorowy Koksu w tym programie Nie ma Lipy 3 serie po 12 powt. sztanga 30kg 3 serie po 12 powt. modlitewnik (hantle) 13kg 3 serie po 12 powt. podnoszenie hantli siedząc (11kg) 3 serie po 12 powt. o kolano 11kg 21 samym gryfem 20kg Jedzenie... jajecznica z 7 jaj [...]

Dzień 23 Triceps + nogi + łydki + przedramie Triceps: wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 50kg - 3 serie 16 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie po 15 powt. (30kg) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 12 powt. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie po 15 powt. Nogi: 4 serie przysiady na [...]

Śniadanie 7:30 //// OK płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła)/// TO NIE POSIŁEK chleb żytni razowy 20 g polędwica z indyka 10 g masło 10 g I posiłek 14:30 /// DODAJ OLIWE ryż brązowy 200g /// DAJ 100 GRAM RYŻU A TO DRUGIE 100GRAM DAJ W RAZOWCU W II POSIŁKU pierś [...]

Śniadanie 7:30 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 10g ryż brązowy 200g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 /// OK miód pszczeli 10g [...]

Troche to zmodyfikowałem według twoich zaleceń Outsidee. Mam nadzieje, że to już ostatnia. Śniadanie 7:30 jaja kurze 200g oliwa z oliwek 10 g pomarańcza 130g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa [...]

1. płatki owsiane+mleko+rodzynki+otręby żytnie+ oliwa z oliwek 2. grahamki z tuńczykiem i warzywa 3.jajecznica z 3 jaj+ warzywa 4.ryż biały+ pierś z kurczaka 5.ryż biały + pierś z kurczaka 6. twaróg +mleko+oliwa z oliwek+ jogurt naturalny Zmieniony przez - BloodToBleed w dniu 2014-08-02 16:44:56

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) [...]